z hantlami

[...] a inne dni widze tak: Wtorek (Nogi): Przysiady ze sztangą na barkach 12,10,8,6 (z progresją ciężaru) + regres 20. Prostowanie na maszynie 15,15,15 (stały ciężar) Wykroki z hantlami 10,10,10 (na jedną nogę, robiąc w miejscu + stały ciężar) Uginanie na maszynie 12,12,12 (stały ciężar) Martwy na sztywnych Rampa 10 Wspięcia stojąc 30,30,30 (ze [...]

[...] drążku wyciągu górnego za kark 12-10 -10 4. wiosłowanie hantlem jednorącz 12,12,12 5. wyprosty tułowia 4s BICEPS: 1. uginanie ze sztangą stojąc 12-10-8 2. uginanie z hantlami siedząc - 10-10-10 3. młotkowo 10-10-10 BARKI 1. unoszenie rąk w przód ze sztangą 12-12-12 2. unoszenie rąk na boki z hantlami siedząc 10-10-10 3. unoszenie rąk w [...]

[...] : 1 Dzień -Klatka na prosto (czyli lezenie i wyciskanie) -Klatka na wąsko to sam tylko że wąski uchwyt -Klatka Skos czyli wyciskanie na ukośnej ławeczce -Rozpiętki -Klatka hantlami -Nogi przysiady ze sztanga i wspinanie sie na palcach 2 Dzień -Biceps młotek -Biceps Wyginanie -Biceps gryfem -Biceps wyginanie na stojąco -Przedramię gryfem 3 [...]

[...] miesni, ale tu zaczynaja sie schody i mam do Was pare pytan. Lecz moze najpierw dla wiekszej ilosci informacji wstawie swoj plan treningowy. Oto on: -Uginanie ramion z hantlami 2 serie po 12 powtorzen lub wymachy ramion do gory z hantlami rownolegle do ciala 2s po 12 powtorzen. (biceps) -WYciskanie sztangi francuskie 2 serie po 12 powtorzen [...]

[...] Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s. 12,10,8  Barki: Wyciskanie hantli 3s. 12,10,8  Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc 2s. 12,10  Biceps: Uginanie ramion z hantlami stojąc 2s. 12,10  Łydki: Wspięcia na palce 2s. 12,10  Kaptury: Szrugsy 3s. 12,10,8  Brzuch: Brzuszki 3s. po 25 powt.  Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3s. po 15 [...]

[...] Barki 1)Wyciskanie sztangielek Progresja (15,12,10,8) 2)Arnoldki-inna odmiana 4x10-12 3)Wznosy ramion do boku 4x10 4)Wznosy ramion do przodu 4x10 Biceps 1)Uginanie ramion z hantlami Progresja (15,12,10,8) 2)Uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 4x10 3)Uginanie ramion z hantlami razem ze skrętem 4x10 4)Uginanie ramion w opadzie (o kolano) [...]

[...] Plecy, Biceps Plecy: -Wiosłowanie sztangą 12,10,10,8 -Wiosłowanie półsztangą 10,10,10 -Wiosłowanie sztangielką 10,10,10 Biceps: -Uginanie ze sztangą 12,10,8 -Uginania z hantlami 10,10,10 -Uginanie młotkowo 10,10,10 -uginanie ze sztangą nachwytem 10,10,10 Niedziela- Bary, Kaptury Bary: -Wyciskanie sztangielek arnoldki 12,10, 10,8 [...]

Witam , zamierzam zaczac 6 tygodniowy cykl z tym planem treningowym. Mozecie poradzic co zmienic itd. Zamierzam brać TCM z olimpu. Jakie dawkowanie? Pozdro PLAN TRENINGOWY PONIEDZIAŁEK: KLATKA,BICEPS KLATKA: -WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC (POZ.) 4 SERIE 10 POWTÓRZEŃ -WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC (SKOS GÓRA) 4 SERIE 10 POWTORZEŃ -WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC [...]

[...] (na razie bez obciążenia) spięcia brzucha na atlasie czw: dupsko, nogi (wszystkie ćwiczenia z obciążeniem, jak nie hantle to na kostkach) przysiad wykroczny przysiad z hantlami (w założeniu ze sztangą) odwodzenie ugiętych nóg do tyłu klęcząc (***** nie wiem jak to nazwać ;)) odwodzenie wyprostowanych nóg do tyłu klęcząc odwodzenie nóg [...]

[...] Rozpiętki na ławce prostej 10/10/8/8/ Rozpiętki na wyciągu 10/10/8 Uginanie ramion na modlitewniku siedząc ze sztangą łamaną 12/10/10/8/6 Uginanie ramion na ławce z hantlami siedząc 12/10/8/8/6 Uginanie ramion na wyciągu stojąc przodem 12/10/10/8/6 (każda ręka oddzielnie) Uginanie ramion na wyciągu stojąc tyłem 10/10/8/8 (każda ręka [...]

[...] pożegnać z powodu kolana.) Trening A Rozgrzewka Wyciskanie Na Ławce leżac sztanga - 4x12 Wyciskanie na ławce skosem w doł sztanga - 3x12 Wyciskanie na ławce skosem w góre hantlami - 3x12 Brama rozpiętki - 3x12 Wyciskanie francuskie leżąc - 3x12 Wyciskanie francuskie siedziąc - 3x12 Prostowanie przedramion na wyciągu - 4x10 Allahy - 4x15 [...]

[...] waski uchwyt 3s wioslowanie polsztanga 3s mc 3x szrugsy 3x sztanga z przodu i z tylu w serii laczonej tric wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 3x wyciskanie francuskie hantlami lub szatanga x3 prostowanie ramion wyciag gorny moze byc gryf krotki lub linki x3 prostowanie ramion wyciag gorny zza glowy linki 3x klatka +barki wyciskanie [...]

[...] tak: Poniedziałek -podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 5x5 -wiosłowanie półsztangą typu T-bar 2s 8-10p -wiosłowanie linką wyciągu dolnego 2s 8-10p -szrugsy hantlami 3s 8-12p -wspięcia na palce 5s 15-20p Wtorek -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 -wyciskanie hantli na skosie góra 2s 8-10p -rozpiętki na skosie góra 2s [...]

[...] żeby nie rozwalić krzeseł }:-( ) Pompki szerokie/z nogami wyżej 4-5 serii (obciążenie do plecaka) Wyciskanie hantli 4-5 serii Unoszenie bokiem 4-5 serii Wiosłowanie hantlami 4-5 serii Uginanie hantli stojąc 4-5 serii Wyciskanie francuskie stojąc 4-5 serii Dół: Tutaj jest problemem bo ciężko dobrze przećwiczyć nogi mając do dyspozycji [...]

[...] góry - rzymska ławka ze skrętem naprzemiennym - ściąganie linek z wyciągu poziomego do brzucha - wyrywanie handli do góry na przemian 2 Dzień: Nogi,tric,łydka - przysiad z hantlami trzymanymi u góry - wyprosty nóg na maszynie - ugięcia nóg na maszynie - martwy ciąg na prostych nogach - wykrok kroczony z hantlami - przeskoki w wykroku - [...]

[...] B: bułgarskie, wyciskanie hantli na skosie dodatnim, rozpiętki, przyciąganie drążka do klatki z wyciągu górnego, prostowanie ramion na wyciągu górnym i uginanie ramion z hantlami. Do tego kaloryka na poziomie 3300kcal z liczonym makro w fitatu (unikanie prostych cukrów, złych tłuszczy dobre białko etc.). Dało to efekt z 74kg -> 89kg w 5,5 [...]

[...] mnie on powinien satysfakcjonować, zwłaszcza że lubie dużą intensywność treningu. A więc!: Poniedziałek; KLATA + barki 1. Wyciskanie leżąc- 15*12*10*8*6* 2. Wyciskanie hantlami ławka górny skok- 10*8*8*8 3. Rozpiętki hantlami ławka płasko- 10*10*8** 4. Butterfly- 12*12*12 5. Wyciskanie na barki na suwnicy(tył)- 12*10*8*8 6. Przód barków na [...]

[...] z sztangą na barkach 5s 4. wiosłowanie sztangą podchwytem 5s 5. wyciskanie hantli siedząc 5s 6a. pompki na poręczach 4s 6b. pompki w podporze tyłem 4s 7. uginanie ramion z hantlami z supinacją 5s 8. brzuch FBW 2 1. podciąganie (3s nachwyt, 3s neutral) 2. wyciskanie hantli na płaskiej 5s 3. przysiad z sztangą na barkach 5s 4. wiosłowanie [...]

[...] - barki, kaptury Niedziela - wolne Klatka: 1.Wyciskanie sztangi 4 serie x 12,10,8,6 powtórzeń 2.Wyciskanie sztangi 4 serie x 12,10,8,6 powtórzeń na skosie 3.Rozpiętki z hantlami 4 serie x 10 powtórzeń Brzuch: 3. ćwiczenia według uznania - do zmęczenia Biceps: 1. Uginanie przedramion ze sztangą 4 sersie po 12,10,8,6 powtórzeń 2. Uginanie [...]

[...] treningu parę lekkich ćwiczeń na partie, wygląda on tak: Poniedziałek: Przysiad (oryginalnie 5x5 jak w Bill Star) Klatka płasko: 4 serie z progresywnym ciężarem Skos w górę hantlami: 4 serie progres Klasyczne wiosło sztangą 4 serie progres Wiosło końcem sztangi bądź przyciąganie wyciągu dolnego 4 serie (tu nie mogę się zdecydować które ćwiczenie [...]